نصائح سريعة للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة
بعد الحمل وعملية الولادة كثير من السيدات يتكون لديهن ما يسمى بترهل البطن, وخصوصاً بعد الولادة القيصرية.
وحتى تتخلصي من ترهل البطن عليكِ إتباع بعض النصائح التالية
-أمضغي الطعام جيداً لتفادي إنتفاخ البطن.
-تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
-إبتعدي عن الم
شروبات الغازية بعد الأكل.
-إحرصي على شد عضلات البطن إلى الداخل أثناء المشي أو الجلوس, مما يساعد في تقوية عضلات البطن وتماسكها.
-تجنبي إرتداء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها تؤدي إلى تقوس الظهر وارخاء عضلات البطن.
-أكثري من شرب المياه والسوائل لأنها تساعد في عملية الهضم.
-واظبي على ممارسة تمارين البطن, من خلال التمدد على ظهرك وثني ركبتيكِ بإتجاه الأعلى, ثم الشهيق بالتوازي مع رفع نصفكِ الأعلى عن الأرض ليصطدم بركبيتكِ, والزفير أثناء التمدد, قومي بتكرار الحركة 10 مرات في كل تمرين, مرتين يومياً.
.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق